14 exercices. Une base pour commencer.
De l’échauffement au bilan : chaque fiche propose trois étapes visuelles, des adaptations et un résultat observable.
Édition pilote · revue technique indépendante à organiser14 / 14 exercices
Couloirs de mise en route
Augmenter progressivement le rythme avant le ballon.
Ouvrir les 3 étapes ↗Miroir et arrêt
Lire un partenaire et s’arrêter en position disponible.
Ouvrir les 3 étapes ↗Squat, pause, remontée
Répéter un mouvement contrôlé du bas du corps.
Ouvrir les 3 étapes ↗Pas, stabilisation, maintien
Apprendre à absorber un petit changement d’appui avant les sauts.
Ouvrir les 3 étapes ↗Manchette vers une cible
Orienter un lancer facile vers une cible accessible.
Ouvrir les 3 étapes ↗Se déplacer, s’arrêter, réceptionner
Relier le premier pas à une réception contrôlée.
Ouvrir les 3 étapes ↗Arriver et passer haut
Se placer sous un ballon facile pour une passe haute.
Ouvrir les 3 étapes ↗Servir depuis une distance maîtrisée
Relier un contact reproductible à une zone cible.
Ouvrir les 3 étapes ↗Placement d’attaque debout
Choisir une direction avant l’élan ou la puissance.
Ouvrir les 3 étapes ↗Déplacement de bloc sans saut
Lire la direction et fermer l’espace en équilibre.
Ouvrir les 3 étapes ↗Défendre haut un ballon contrôlé
Garder la première touche défensive jouable.
Ouvrir les 3 étapes ↗Échange coopératif à trois
Relier réception, deuxième touche haute et retour contrôlé.
Ouvrir les 3 étapes ↗Annoncer la cible libre
Relier prise d’information, communication et contact contrôlé.
Ouvrir les 3 étapes ↗Marcher, récupérer et faire le bilan
Réduire le rythme et conserver une observation utile.
Ouvrir les 3 étapes ↗