Squat, pause, remontée
Répéter un mouvement contrôlé du bas du corps.
Proposition NOMVEX · à adapter par le coachInstallation et déroulement
Un joueur réalise le mouvement ; son partenaire observe de profil. Sans charge.
- Prendre une largeur d’appuis confortable et se préparer.
- Descendre dans une amplitude maîtrisée et marquer une courte pause.
- Remonter doucement ; l’observateur donne un repère factuel.
Photo réelle de référence et licence
Avant de commencer
Amplitude de squat confortable après échauffement.
2 à 4 joueurs par atelier. À quatre, le joueur sans ballon observe un critère ou répète les appuis dans un espace dégagé ; tourner tous les cinq essais. Pour 12 joueurs : trois groupes de quatre, si les couloirs peuvent rester séparés.
Dose proposée
2 séries de 6 répétitions contrôlées ; récupération 45 secondes.
Ce volume est un point de départ pédagogique, pas une prescription individuelle.Observer et corriger
Consigne: Garder les talons au sol et les genoux dans l’axe des pieds.
Erreur → correction: Les talons décollent : réduire la profondeur et ralentir.
Résultat observable: Six répétitions à profondeur régulière avec les talons au sol.
Adapter au groupe
Plus facile: Utiliser une chaise stable comme repère de profondeur.
Plus difficile: Allonger légèrement la pause, sans ajouter de charge.
Autre organisation: Tenir un support stable si l’équilibre limite le mouvement.
De cet exercice à la séance
Fiche originale, publiée le 25 septembre 2026. Référence de progression ci-dessous ; les organisations citées n’ont pas approuvé cette fiche. Revue technique indépendante en attente.
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