Pas, stabilisation, maintien
Apprendre à absorber un petit changement d’appui avant les sauts.
Proposition NOMVEX · à adapter par le coachInstallation et déroulement
Un carré individuel dégagé. Commencer sans saut.
- Entrer dans le carré avec un petit pas.
- Fléchir doucement hanches et genoux, puis stabiliser les deux pieds.
- Tenir deux secondes et repartir hors de l’espace de réception.
Photo réelle de référence et licence
Avant de commencer
Échauffement terminé ; équilibre confortable sur deux pieds.
2 à 4 joueurs par atelier. À quatre, le joueur sans ballon observe un critère ou répète les appuis dans un espace dégagé ; tourner tous les cinq essais. Pour 12 joueurs : trois groupes de quatre, si les couloirs peuvent rester séparés.
Dose proposée
2 séries de 5 pas-arrêts ; récupération 45 secondes.
Ce volume est un point de départ pédagogique, pas une prescription individuelle.Observer et corriger
Consigne: Appuis silencieux, buste stable, genoux dans un axe confortable.
Erreur → correction: Un pas de rattrapage apparaît : réduire le déplacement et supprimer le saut.
Résultat observable: Cinq maintiens de deux secondes sans pas de rattrapage.
Adapter au groupe
Plus facile: Passer de debout à une position disponible peu fléchie.
Plus difficile: Si le contrôle est stable et le coach d’accord, ajouter un tout petit saut à deux pieds.
Autre organisation: Délimiter le carré avec les lignes du terrain.
De cet exercice à la séance
Fiche originale, publiée le 25 septembre 2026. Référence de progression ci-dessous ; les organisations citées n’ont pas approuvé cette fiche. Revue technique indépendante en attente.
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