Préparation physique du volleyeur
Force, sauts, stabilité, rapidité, puissance, endurance et récupération dans des chapitres séparés. Chaque photographie doit correspondre à une vraie action de préparation physique.
Un exercice de base possède une photographie propre et trois étapes de progression, sans prétendre que ces étapes sont trois gestes ou trois images indépendants.
Seules les photographies avec mouvement et licence validés apparaissent dans le catalogue. Les photos encore à vérifier ne sont jamais affichées comme des exercices terminés.
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Force et résistance
21 mouvements illustrés
Voir les exercices →Pliométrie et sauts
3 mouvements illustrés
Voir les exercices →Puissance explosive
2 mouvements illustrés
Voir les exercices →Gainage et stabilité du tronc
10 mouvements illustrés
Voir les exercices →Vitesse et changements de direction
2 mouvements illustrés
Voir les exercices →Endurance
2 mouvements illustrés
Voir les exercices →Mobilité et souplesse
1 mouvements illustrés
Voir les exercices →Exercices de prévention
1 mouvements illustrés
Voir les exercices →Coordination et rythme
1 mouvements illustrés
Voir les exercices →Récupération et tissus
2 mouvements illustrés
Voir les exercices →Gainage et stabilité du tronc
10 exercices · page 1 / 1
Gainage ventral
Matériel : Tapis
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Aligner épaules, bassin et chevilles ; gainer en respirant sans creuser le dos.
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
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Gainage latéral
Matériel : Tapis
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Aligner bassin et épaules sur appui latéral ; réduire le maintien si la posture se dégrade.
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
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Exercice de contrôle corporel
Matériel : Échelle de coordination
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Stabiliser le tronc tout en exécutant les positions de contrôle corporel prescrites.
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
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Gainage sur médecine-ball
Matériel : Médecine-ball
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Stabiliser les appuis sur ballon et éviter l’affaissement des épaules.
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
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Renforcement au médecine-ball
Matériel : Médecine-ball
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Exécuter le mouvement illustré au médecine-ball avec tronc stable et charge adaptée.
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
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Gainage sur les genoux avec avant-bras sur ballon
Matériel : Ballon suisse et tapis
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Se mettre à genoux sur tapis, avant-bras sur ballon suisse. Gainer sans laisser rouler le ballon ni perdre l’alignement du bassin.
Stabilité initiale des épaules et du tronc avant des exercices plus exigeants.
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Crunch sur ballon suisse
Matériel : Ballon suisse
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Stabiliser le bassin sur le ballon et relever le tronc sans à-coups.
Capacité générale du tronc, complément au gainage spécifique.
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Gainage pieds sur ballon
Matériel : Ballon suisse
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Placer les pieds sur le ballon, épaules alignées et colonne neutre.
Stabilité de la chaîne postérieure et des épaules sur appui instable.
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Relevé turc
Matériel : Kettlebell ou progression sans charge
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Se relever du sol par étapes contrôlées, maîtriser à vide avant de charger.
Stabilité multi-planaire du tronc et de l'épaule.
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Marche sur les mains à l'échelle
Matériel : Échelle de rythme
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Gainer en appui sur les bras et avancer les mains sans creuser les lombaires.
Endurance de la ceinture scapulaire et anti-extension.
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