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Suivre l’exposition, pas diagnostiquer le corps

Enregistrez la durée, l’effort perçu et le type de travail. Les totaux décrivent ce qui a été déclaré ; ils ne définissent pas un niveau de charge sûr, une récupération nécessaire ou un risque de blessure.

Charge descriptive = minutes × RPE (0–10), en unités arbitraires. Utilisez-la pour revoir votre historique, pas comme prescription médicale ou seuil automatique.

DateActivitéDurée (min)Effort perçu RPE 0–10Focus principalNote facultative

450unités descriptives pour cette entrée

Progression techniqueComparer les évaluations et choisir les priorités.Tests de performanceMesures et calculs séparés du journal.