← Les échauffementsNOMVEX · Activation musculaire et du tronc
Pont fessier, pieds sur ballon suisse
Activation de la chaîne postérieure avant course et saut.
Votre exercice en trois étapes
Pont fessier, pieds sur ballon suisse
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Ballon suisse et tapis
Exécution
S’allonger sur le dos, talons sur ballon suisse. Soulever légèrement le bassin tout en stabilisant le ballon et le tronc.
Dose proposée
2 × 6–8 élévations douces
Critère de réussite
Les fessiers initient le mouvement, pieds et ballon stables.
Consignes de sécurité
Placer le ballon près d’un mur pour débuter et éviter de cambrer.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.