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Activation abdominale au sol en groupe
Photo d’activation collective au sol, sans posture unique imposée.
Votre exercice en trois étapes
Activation abdominale au sol en groupe
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Tapis
Exécution
Depuis le dos, lever brièvement bras et jambes fléchies en gainant. Garder une amplitude adaptée plutôt que reproduire toutes les postures de la photo collective.
Dose proposée
2 × 6 activations abdominales lentes
Critère de réussite
Stabilité du tronc sans élan.
Consignes de sécurité
Garder la nuque et le bas du dos confortables, arrêter en cas de gêne.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.