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Maintien du gainage dorsal au ballon suisse
Activation du tronc, pas une technique de ballon.
Votre exercice en trois étapes
Maintien du gainage dorsal au ballon suisse
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Ballon suisse et tapis
Exécution
Allongé sur le dos, stabiliser un grand ballon suisse entre les mains et les genoux relevés, respirer régulièrement sans forcer le bas du dos.
Dose proposée
2 × 15–20 secondes de maintien
Critère de réussite
Ballon stable, respiration continue.
Consignes de sécurité
Relâcher la nuque et réduire la durée si la posture se dégrade.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.