← Les échauffementsNOMVEX · Activation musculaire et du tronc
Activation de la hanche en appui latéral
Contrôle de hanche avant appuis latéraux.
Votre exercice en trois étapes
Activation de la hanche en appui latéral
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Tapis
Exécution
Se coucher de côté, genou inférieur fléchi. Élever la jambe supérieure sur une faible amplitude sans tourner le bassin.
Dose proposée
2 × 8 répétitions contrôlées de chaque côté
Critère de réussite
Bassin stable et geste régulier.
Consignes de sécurité
Éviter la rotation du buste et les angles douloureux de hanche.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.