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Mobilité des ischio-jambiers assise
Mobilité, pas une technique de touche de balle.
Votre exercice en trois étapes
Mobilité des ischio-jambiers assise
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Un tapis
Exécution
S’asseoir avec une jambe tendue. Incliner doucement le buste vers le pied en gardant le dos allongé.
Dose proposée
2 × 15–20 secondes de chaque côté
Critère de réussite
Amplitude confortable et retour fluide assis.
Consignes de sécurité
Ne pas donner d’à-coups ni forcer une douleur.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.