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Maintien en planche haute avec élastique
Activation courte avancée, pas un exercice obligatoire débutant.
Votre exercice en trois étapes
Maintien en planche haute avec élastique
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Élastique et sol stable
Exécution
Se placer en planche haute avec une bande légère tenue ou stabilisée par l’entraîneur autour du bassin. Aligner épaules, hanches et chevilles.
Dose proposée
2 × 10–15 secondes, sous encadrement
Critère de réussite
Pas d’affaissement et respiration stable.
Consignes de sécurité
Installation supervisée ; pas de bande serrée ni de fixation instable.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.