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Mobilité de la chaîne postérieure, genou au sol
Préparation des ischio-jambiers avant déplacements.
Votre exercice en trois étapes
Mobilité de la chaîne postérieure, genou au sol
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Marche basse stable et tapis
Exécution
S’agenouiller et poser le pied opposé sur un support stable. Tendre doucement le genou avant et incliner le buste depuis les hanches.
Dose proposée
2 × 15 secondes par jambe
Critère de réussite
Deux côtés réalisés avec contrôle.
Consignes de sécurité
Utiliser un support bas stable ; ne pas verrouiller le genou ni rebondir.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.