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Préparation du tronc à quatre appuis
Préparation douce du dos et des épaules.
Votre exercice en trois étapes
Préparation du tronc à quatre appuis
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Tapis
Exécution
Placer les mains sous les épaules et les genoux sous le bassin. Gainer légèrement et transférer doucement le poids sans affaisser le dos.
Dose proposée
2 × 20 secondes de transferts lents
Critère de réussite
Mains, genoux et tronc alignés.
Consignes de sécurité
Préserver les poignets et éviter de forcer épaules et colonne.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.