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Activation épaules et omoplates avec mini-bande
Activation de l’épaule avant travail en hauteur, pas une passe haute.
Votre exercice en trois étapes
Activation épaules et omoplates avec mini-bande
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Mini-élastique léger
Exécution
Debout, garder une mini-bande autour des poignets. Monter les avant-bras sans hausser les épaules en maintenant une légère tension vers l’extérieur.
Dose proposée
2 × 8 mouvements lents
Critère de réussite
Épaules basses, cage thoracique stable et geste fluide.
Consignes de sécurité
Résistance très légère ; ne pas forcer l’amplitude des épaules.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.