← Les échauffementsNOMVEX · Déplacements préparatoires sur terrain
Foulées sautillées légères
Préparation des appuis, pas travail pliométrique maximal.
Votre exercice en trois étapes
Foulées sautillées légères
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Couloir libre sur le terrain
Exécution
Avancer sur le terrain par petites foulées sautillées, appuis silencieux et buste stable.
Dose proposée
2 × 12–15 mètres
Critère de réussite
Appuis légers et réguliers sans saut incontrôlé.
Consignes de sécurité
Réduire les rebonds et la vitesse si le contrôle mollet-genou diminue.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.