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Auto-massage du membre inférieur assis
Préparation de récupération facultative, pas un exercice de force.
Votre exercice en trois étapes
Auto-massage du membre inférieur assis
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Rouleau de massage et tapis
Exécution
S’asseoir avec le rouleau sous la jambe. Déplacer le poids lentement sans comprimer directement le genou.
Dose proposée
2 × 20 secondes par jambe
Critère de réussite
Mouvement souple sans aggravation de douleur.
Consignes de sécurité
Éviter les hématomes, tissus inflammatoires et douleurs inexpliquées.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.