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Course talons-fesses sur le terrain
Préparation de course, pas réception ni défense.
Votre exercice en trois étapes
Course talons-fesses sur le terrain
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
FICHE DE PRÉPARATION
Mise en place
Couloir libre sur le terrain
Exécution
Courir à faible allure en rapprochant alternativement les talons des fessiers, buste droit et bras rythmés.
Dose proposée
2 × 15 mètres à faible allure
Critère de réussite
Rythme régulier et appuis légers équilibrés.
Consignes de sécurité
Démarrer doucement et dégager les couloirs.
Échauffement ≠ exercice technique
Les mouvements de cette page préparent le corps à jouer. Les exercices de réception, de service, de passe, de contre et d’attaque sont classés séparément dans la bibliothèque technique.