Amortissement d'un service lifté — Continuité réception-attaque
Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
Scénario appliqué : Après réception, enchaîner passe et attaque contrôlée pour tester la qualité réelle du premier contact.
Votre exercice en trois étapes
Amortissement d'un service lifté — Continuité réception-attaque
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Amortissement d'un service lifté
Amortir la vitesse avec les jambes ; ne pas frapper vers le haut.
Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
Matériel : Volleyballs, Setter target, Floor markers
Zone de départ : 5
- Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
- Après réception, enchaîner passe et attaque contrôlée pour tester la qualité réelle du premier contact.
- Amortir la vitesse avec les jambes ; ne pas frapper vers le haut.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter un side-out seulement si réception et attaque sont contrôlées.
24 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter un side-out seulement si réception et attaque sont contrôlées.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Adapter charge, vitesse et distance au niveau ; interrompre si la technique ou la sécurité se dégrade.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter un side-out seulement si réception et attaque sont contrôlées.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.