Sauvetage en pancake — Variation long-court
L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
Scénario appliqué : Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
Votre exercice en trois étapes
Sauvetage en pancake — Variation long-court
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Sauvetage en pancake
N'utiliser le pancake qu'en dernier recours ; éviter toute collision.
L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
Matériel : Volleyballs, Net, Court markers
Zone de départ : 1
- L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
- Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
- N'utiliser le pancake qu'en dernier recours ; éviter toute collision.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
21 minutes
12 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter les contacts contrôlés sans collision.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Dégagez les trajectoires de plongeon, réduisez la vitesse pour les novices et évitez toute collision.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
Une série conseillée commence à 12 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.