Défense de diagonale — Variation long-court
Le défenseur en zone 5 lit l'épaule du frappeur diagonal et s'ajuste avant sa frappe.
Scénario appliqué : Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
Mode famille : utilisez un espace sécurisé, réduisez la vitesse et demandez l’aide d’un entraîneur pour adapter les mouvements à l’âge.
Votre exercice en trois étapes
Défense de diagonale — Variation long-court
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Défense de diagonale
Lire l'élan et la vitesse du bras, pas seulement la trajectoire.
Le défenseur en zone 5 lit l'épaule du frappeur diagonal et s'ajuste avant sa frappe.
Matériel : Volleyballs, Net, Court markers
Zone de départ : 5
- Le défenseur en zone 5 lit l'épaule du frappeur diagonal et s'ajuste avant sa frappe.
- Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
- Lire l'élan et la vitesse du bras, pas seulement la trajectoire.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
21 minutes
12 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter les contacts contrôlés sans collision.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Dégagez les trajectoires de plongeon, réduisez la vitesse pour les novices et évitez toute collision.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
Une série conseillée commence à 12 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.