Se pencher en arrière, bras tendus, épaules alignées et tronc gainé. Tirer les poignées vers le buste puis revenir lentement. Photo de la position initiale, pas d’un tirage terminé.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Position de départ du tirage incliné au TRX
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Sangles TRX
Âge : Dès U15 (charge légère, technique d’abord) ; absent des plans U13
Mise en place et mouvement :
Se pencher en arrière, bras tendus, épaules alignées et tronc gainé. Tirer les poignées vers le buste puis revenir lentement. Photo de la position initiale, pas d’un tirage terminé.
Transfert physique utile en volley :
Renforcer les stabilisateurs des omoplates pour les gestes répétés.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 6–8 répétitions contrôlées par côté si nécessaire
Repos
60–90 secondes entre les séries
Consigne technique
Se pencher en arrière, bras tendus, épaules alignées et tronc gainé. Tirer les poignées vers le buste puis revenir lentement. Photo de la position initiale, pas d’un tirage terminé.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Dose de départ proposée
3 séries × 6–10 répétitions techniquement maîtrisées
Repos
90–120 secondes entre les séries
Consigne technique
Se pencher en arrière, bras tendus, épaules alignées et tronc gainé. Tirer les poignées vers le buste puis revenir lentement. Photo de la position initiale, pas d’un tirage terminé.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 4–6 répétitions exigeantes mais maîtrisées
Repos
2–3 minutes entre les séries
Consigne technique
Se pencher en arrière, bras tendus, épaules alignées et tronc gainé. Tirer les poignées vers le buste puis revenir lentement. Photo de la position initiale, pas d’un tirage terminé.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Les charges demandent une technique adaptée, du matériel sûr et une supervision qualifiée. Jamais de charge maximale sans encadrement chez les jeunes.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.