Pivoter aux hanches avec tronc gainé ; éviter de tirer le poids avec les épaules.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Swing avec kettlebell
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Kettlebell
Âge : U18 et seniors uniquement (charge ou impact élevé)
Mise en place et mouvement :
Pivoter aux hanches avec tronc gainé ; éviter de tirer le poids avec les épaules.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 5 répétitions contrôlées prioritaires sur la technique
Repos
90 secondes entre séries
Consigne technique
Pivoter aux hanches avec tronc gainé ; éviter de tirer le poids avec les épaules.
Contrôle de réussite
Exécution explosive sans perte d’alignement ni trajectoire dangereuse.
Dose de départ proposée
3 séries × 5–6 répétitions rapides mais propres
Repos
2 minutes entre séries
Consigne technique
Pivoter aux hanches avec tronc gainé ; éviter de tirer le poids avec les épaules.
Contrôle de réussite
Exécution explosive sans perte d’alignement ni trajectoire dangereuse.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 3–5 répétitions explosives, récupération complète
Repos
2–3 minutes entre séries
Consigne technique
Pivoter aux hanches avec tronc gainé ; éviter de tirer le poids avec les épaules.
Contrôle de réussite
Exécution explosive sans perte d’alignement ni trajectoire dangereuse.
Choisir une charge appropriée, dégager les zones de lancer et superviser les gestes chargés.
Le travail avec charges demande un entraîneur qualifié, une technique contrôlée et un équipement adapté. Pas de prescription de charge maximale pour les enfants.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.