Accélérer jusqu’au plot, abaisser le centre de gravité avant de pivoter puis repartir.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Course navette
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Plots
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Mise en place et mouvement :
Accélérer jusqu’au plot, abaisser le centre de gravité avant de pivoter puis repartir.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 3 changements de direction courts maîtrisés
Repos
60–90 secondes entre séries
Consigne technique
Accélérer jusqu’au plot, abaisser le centre de gravité avant de pivoter puis repartir.
Contrôle de réussite
Bonne direction du premier pas, freinage et relance équilibrée.
Dose de départ proposée
3 séries × 4 parcours rapides avec espace dégagé
Repos
90–120 secondes entre séries
Consigne technique
Accélérer jusqu’au plot, abaisser le centre de gravité avant de pivoter puis repartir.
Contrôle de réussite
Bonne direction du premier pas, freinage et relance équilibrée.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 3 accélérations réactives sans détériorer les appuis
Repos
2 minutes entre séries
Consigne technique
Accélérer jusqu’au plot, abaisser le centre de gravité avant de pivoter puis repartir.
Contrôle de réussite
Bonne direction du premier pas, freinage et relance équilibrée.
Travailler sur sol sec antidérapant et trajet libre ; accélérer seulement après maîtrise du freinage.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.