Pousser les haltères au-dessus de la tête sans cambrer excessivement.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Développé épaules haltères
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Deux haltères
Âge : U18 et seniors uniquement (charge ou impact élevé)
Mise en place et mouvement :
Pousser les haltères au-dessus de la tête sans cambrer excessivement.
Transfert physique utile en volley :
Renforcement général du haut du corps, avec suivi des charges d'épaule.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 6–8 répétitions contrôlées par côté si nécessaire
Repos
60–90 secondes entre les séries
Consigne technique
Pousser les haltères au-dessus de la tête sans cambrer excessivement.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Dose de départ proposée
3 séries × 6–10 répétitions techniquement maîtrisées
Repos
90–120 secondes entre les séries
Consigne technique
Pousser les haltères au-dessus de la tête sans cambrer excessivement.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 4–6 répétitions exigeantes mais maîtrisées
Repos
2–3 minutes entre les séries
Consigne technique
Pousser les haltères au-dessus de la tête sans cambrer excessivement.
Contrôle de réussite
Amplitude, alignement et vitesse restent maîtrisés.
Les charges demandent une technique adaptée, du matériel sûr et une supervision qualifiée. Jamais de charge maximale sans encadrement chez les jeunes.
Le travail avec charges demande un entraîneur qualifié, une technique contrôlée et un équipement adapté. Pas de prescription de charge maximale pour les enfants.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.