Alterner efforts courts et récupération complète ; veiller à une réception souple et contrôlée.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Préparation physique par sauts
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Zone de réception dégagée
Âge : Dès U13 (U13 : dose jeune, 2 séries max)
Mise en place et mouvement :
Alterner efforts courts et récupération complète ; veiller à une réception souple et contrôlée.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 4 impulsions contrôlées avec repositionnement
Repos
60–90 secondes ou récupération suffisante
Consigne technique
Alterner efforts courts et récupération complète ; veiller à une réception souple et contrôlée.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Dose de départ proposée
3 séries × 4–5 sauts nets sans perte de qualité
Repos
90–150 secondes entre les séries
Consigne technique
Alterner efforts courts et récupération complète ; veiller à une réception souple et contrôlée.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 3–5 sauts de qualité, sans épuisement
Repos
2–3 minutes entre les séries
Consigne technique
Alterner efforts courts et récupération complète ; veiller à une réception souple et contrôlée.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Surveiller fatigue, hauteur et charge de saut préalable. Arrêter si la réception se dégrade ; dégager les zones d’atterrissage.
Les sauts sont comptés dans la charge hebdomadaire : ne pas ajouter ce travail à une séance déjà chargée en sauts sans récupération adaptée.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.