Sauter sur une box stable de hauteur adaptée, amortir la réception et redescendre en marchant.
Un mouvement démontré par une photo vraie, suivi de trois situations progressives. Les progressions réutilisent la même photo de base ; aucune nouvelle image ou mouvement fictif.
Saut sur box
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Matériel utilisé : Box pliométrique
Âge : U18 et seniors uniquement (charge ou impact élevé)
Mise en place et mouvement :
Sauter sur une box stable de hauteur adaptée, amortir la réception et redescendre en marchant.
Transfert physique utile en volley :
Travail physique général utile au volleyball. Le choix, la charge et la progression doivent être adaptés au joueur.
La préparation physique prépare les capacités du joueur ; elle ne remplace ni le travail de réception, ni le service, ni le bloc.
La difficulté s’adapte au niveau réel et à la qualité du geste, pas seulement à l’âge. Ne pas passer au niveau suivant si les critères techniques ne sont pas acquis.
Dose de départ proposée
2 séries × 4 impulsions contrôlées avec repositionnement
Repos
60–90 secondes ou récupération suffisante
Consigne technique
Sauter sur une box stable de hauteur adaptée, amortir la réception et redescendre en marchant.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Dose de départ proposée
3 séries × 4–5 sauts nets sans perte de qualité
Repos
90–150 secondes entre les séries
Consigne technique
Sauter sur une box stable de hauteur adaptée, amortir la réception et redescendre en marchant.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Dose de départ proposée
3–4 séries × 3–5 sauts de qualité, sans épuisement
Repos
2–3 minutes entre les séries
Consigne technique
Sauter sur une box stable de hauteur adaptée, amortir la réception et redescendre en marchant.
Contrôle de réussite
Réceptions souples, équilibrées et sûres à chaque répétition.
Surveiller fatigue, hauteur et charge de saut préalable. Arrêter si la réception se dégrade ; dégager les zones d’atterrissage.
Les sauts sont comptés dans la charge hebdomadaire : ne pas ajouter ce travail à une séance déjà chargée en sauts sans récupération adaptée.
Les dosages sont des repères pédagogiques, non une prescription individuelle ; adapter aux blessures, à la fatigue, au niveau et au suivi médical si nécessaire.