Service smashé lifté en ligne — Série court-long
Passer du lifté debout au service smashé puissant dans le couloir ligne.
Scénario appliqué : Alterner une cible courte et une cible longue depuis la même position.
Votre exercice en trois étapes
Service smashé lifté en ligne — Série court-long
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Service smashé lifté en ligne
Traverser le ballon au-dessus de l'épaule et atterrir en sécurité.
Passer du lifté debout au service smashé puissant dans le couloir ligne.
Matériel : Volleyballs, Net, Target mats
Zone de départ : 1
- Passer du lifté debout au service smashé puissant dans le couloir ligne.
- Alterner une cible courte et une cible longue depuis la même position.
- Traverser le ballon au-dessus de l'épaule et atterrir en sécurité.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter les services légaux dans la cible annoncée.
18 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter les services légaux dans la cible annoncée.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Échauffez l’épaule et contrôlez les volumes de frappe ; la régularité prime sur la vitesse.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter les services légaux dans la cible annoncée.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.