Flottant sauté depuis zone 1 — Série court-long
Prendre l'élan à droite de la ligne de fond et frapper sans rotation.
Scénario appliqué : Alterner une cible courte et une cible longue depuis la même position.
Votre exercice en trois étapes
Flottant sauté depuis zone 1 — Série court-long
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Flottant sauté depuis zone 1
Caler lancer et saut sans mordre la ligne avant la frappe.
Prendre l'élan à droite de la ligne de fond et frapper sans rotation.
Matériel : Volleyballs, Net, Target mats
Zone de départ : 1
- Prendre l'élan à droite de la ligne de fond et frapper sans rotation.
- Alterner une cible courte et une cible longue depuis la même position.
- Caler lancer et saut sans mordre la ligne avant la frappe.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter les services légaux dans la cible annoncée.
15 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter les services légaux dans la cible annoncée.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Échauffez l’épaule et contrôlez les volumes de frappe ; la régularité prime sur la vitesse.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter les services légaux dans la cible annoncée.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.