Amortissement d'un service lifté — Adaptation au service rapide
Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
Scénario appliqué : Accélérer le service par palier seulement si les contacts restent maîtrisés.
Votre exercice en trois étapes
Amortissement d'un service lifté — Adaptation au service rapide
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Amortissement d'un service lifté
Amortir la vitesse avec les jambes ; ne pas frapper vers le haut.
Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
Matériel : Volleyballs, Setter target, Floor markers
Zone de départ : 5
- Servez des ballons liftés de plus en plus rapides vers la zone 5, en gardant un recul de sécurité.
- Accélérer le service par palier seulement si les contacts restent maîtrisés.
- Amortir la vitesse avec les jambes ; ne pas frapper vers le haut.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Suivre le taux de réceptions positives à chaque vitesse et arrêter si la posture se dégrade.
18 minutes
12 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Suivre le taux de réceptions positives à chaque vitesse et arrêter si la posture se dégrade.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Adapter charge, vitesse et distance au niveau ; interrompre si la technique ou la sécurité se dégrade.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Suivre le taux de réceptions positives à chaque vitesse et arrêter si la posture se dégrade.
Une série conseillée commence à 12 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.