Manchette stable sur service flottant — Alternance court et long
Placez un réceptionneur en zone 6 et une cible passeur près de la zone 2 ; commencez par des flottants contrôlés.
Scénario appliqué : Alterner service court et service long ; le réceptionneur inverse son déplacement.
Votre exercice en trois étapes
Manchette stable sur service flottant — Alternance court et long
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Manchette stable sur service flottant
Se déplacer avant de verrouiller la manchette ; garder les deux pieds au sol au contact.
Placez un réceptionneur en zone 6 et une cible passeur près de la zone 2 ; commencez par des flottants contrôlés.
Matériel : Volleyballs, Setter target, Floor markers
Zone de départ : 6
- Placez un réceptionneur en zone 6 et une cible passeur près de la zone 2 ; commencez par des flottants contrôlés.
- Alterner service court et service long ; le réceptionneur inverse son déplacement.
- Se déplacer avant de verrouiller la manchette ; garder les deux pieds au sol au contact.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Au moins six contacts sur dix doivent arriver dans une fenêtre jouable.
15 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Au moins six contacts sur dix doivent arriver dans une fenêtre jouable.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Adapter charge, vitesse et distance au niveau ; interrompre si la technique ou la sécurité se dégrade.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Au moins six contacts sur dix doivent arriver dans une fenêtre jouable.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.