Défense des angles profonds — Variation long-court
Le défenseur poursuit les frappes profondes depuis une position équilibrée au centre arrière.
Scénario appliqué : Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
Votre exercice en trois étapes
Défense des angles profonds — Variation long-court
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Défense des angles profonds
Faire un pas de recul-pivot avant de courir ; ne pas perdre le ballon des yeux.
Le défenseur poursuit les frappes profondes depuis une position équilibrée au centre arrière.
Matériel : Volleyballs, Net, Court markers
Zone de départ : 1
- Le défenseur poursuit les frappes profondes depuis une position équilibrée au centre arrière.
- Alterner frappes longues et balles courtes contrôlées.
- Faire un pas de recul-pivot avant de courir ; ne pas perdre le ballon des yeux.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
15 minutes
12 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Compter les contacts contrôlés sans collision.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Dégagez les trajectoires de plongeon, réduisez la vitesse pour les novices et évitez toute collision.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Compter les contacts contrôlés sans collision.
Une série conseillée commence à 12 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.