Sauvetage en pancake — Couloir de frappe fixe
L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
Scénario appliqué : Attaquer depuis une aile fixe vers le couloir défensif prévu.
Mode famille : utilisez un espace sécurisé, réduisez la vitesse et demandez l’aide d’un entraîneur pour adapter les mouvements à l’âge.
Votre exercice en trois étapes
Sauvetage en pancake — Couloir de frappe fixe
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Sauvetage en pancake
N'utiliser le pancake qu'en dernier recours ; éviter toute collision.
L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
Matériel : Volleyballs, Net, Court markers
Zone de départ : 1
- L'entraîneur donne des balles très basses et montre un sauvetage main à plat sur tapis si nécessaire.
- Attaquer depuis une aile fixe vers le couloir défensif prévu.
- N'utiliser le pancake qu'en dernier recours ; éviter toute collision.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Valider une défense haute jouable, pas un simple toucher.
15 minutes
8 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Valider une défense haute jouable, pas un simple toucher.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Dégagez les trajectoires de plongeon, réduisez la vitesse pour les novices et évitez toute collision.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Valider une défense haute jouable, pas un simple toucher.
Une série conseillée commence à 8 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
Historique enregistré uniquement dans ce navigateur sur cet appareil. Aucune synchronisation avec le compte NOMVEX n’est encore active.
Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.