Chute défensive et reprise — Pression sur dix ballons
Distribuer des balles basses excentrées avec zone de chute dégagée et retour debout immédiat.
Scénario appliqué : Jouer dix séquences défensives consécutives avec peu de pauses.
Votre exercice en trois étapes
Chute défensive et reprise — Pression sur dix ballons
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Chute défensive et reprise
Protéger les épaules, atteindre la balle en sécurité puis reprendre la base.
Distribuer des balles basses excentrées avec zone de chute dégagée et retour debout immédiat.
Matériel : Volleyballs, Net, Court markers
Zone de départ : 5
- Distribuer des balles basses excentrées avec zone de chute dégagée et retour debout immédiat.
- Jouer dix séquences défensives consécutives avec peu de pauses.
- Protéger les épaules, atteindre la balle en sécurité puis reprendre la base.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Noter les défenses jouables et les erreurs sous contrôle.
18 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Noter les défenses jouables et les erreurs sous contrôle.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Dégagez les trajectoires de plongeon, réduisez la vitesse pour les novices et évitez toute collision.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Noter les défenses jouables et les erreurs sous contrôle.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.