Écartement des mains à trois — Qualité d'atterrissage
Les trois avants ferment un triple contre sur une haute balle prévisible.
Scénario appliqué : Entre répétitions, rétablir posture et contrôler chaque réception de saut.
Mode famille : utilisez un espace sécurisé, réduisez la vitesse et demandez l’aide d’un entraîneur pour adapter les mouvements à l’âge.
Votre exercice en trois étapes
Écartement des mains à trois — Qualité d'atterrissage
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Schéma statique du placement
Représentation du placement et de la trajectoire, et non photographie du geste.
Photographie de référence
Référence visuelle authentique de cette famille de gestes, créditée et sans recadrage trompeur.
Écartement des mains à trois
Fermer les espaces sans toucher partenaires ni filet.
Les trois avants ferment un triple contre sur une haute balle prévisible.
Matériel : Volleyballs, Net, Attackers, Court markers
Zone de départ : 3
- Les trois avants ferment un triple contre sur une haute balle prévisible.
- Entre répétitions, rétablir posture et contrôler chaque réception de saut.
- Fermer les espaces sans toucher partenaires ni filet.
- Noter chaque tentative selon ce critère : Arrêter la série lorsque la réception se dégrade.
15 minutes
10 ballons par série initiale, avec pauses adaptées à la qualité et au niveau.
Arrêter la série lorsque la réception se dégrade.
Consigner tentatives, réussites et erreurs : ne pas déduire la progression du seul nombre de répétitions.
Protégez les zones de réception, réduisez les répétitions si le saut perd en qualité et respectez les distances au filet.
Mesurer la séance, pas seulement compter les exercices
Critère : Arrêter la série lorsque la réception se dégrade.
Une série conseillée commence à 10 répétitions ; ajuster au niveau et à la sécurité.
Tentatives
Cibles réussies
Balles jouables
Précision à la cible
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Prochaine situation du même mouvement
Chaque protocole indique explicitement le mouvement de base et la situation qui change.