Agressivité du Service Smashé · Boîte de Pliométrie
En alternant les cibles consécutivement
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Agressivité du Service Smashé · En alternant les cibles consécutivement
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Combiner lancer constant, élan et pression au service contrôlée.
Terrain et matériel
Marquer distance d’élan et zones cibles ; dégager l’espace derrière la ligne de fond.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Répéter le point de lancer par rapport au dernier appui.
- Effectuer l’élan complet et un saut coordonné sans dérive dangereuse.
- Contacter haut, viser la zone annoncée et réceptionner en équilibre.
En alternant les cibles consécutivement
Annoncer deux cibles et changer après une réussite contrôlée, pas au hasard.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 séries × 5 services avec récupération et score de cible.
Lancer stable, contact des pieds conforme et réception sûre.
Ne JAMAIS effectuer de service sauté depuis une box ; la box sert uniquement à la préparation séparée.