Agressivité du Service Smashé · Boîte de Pliométrie
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Agressivité du Service Smashé · Boîte de Pliométrie
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Agressivité du Service Smashé
Combiner lancer constant, élan et pression au service contrôlée.
Matériel : Boîte de Pliométrie
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
8 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Combiner lancer constant, élan et pression au service contrôlée.
Terrain et matériel
Marquer distance d’élan et zones cibles ; dégager l’espace derrière la ligne de fond.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Répéter le point de lancer par rapport au dernier appui.
- Effectuer l’élan complet et un saut coordonné sans dérive dangereuse.
- Contacter haut, viser la zone annoncée et réceptionner en équilibre.
4 séries × 5 services avec récupération et score de cible.
Lancer stable, contact des pieds conforme et réception sûre.
Ne JAMAIS effectuer de service sauté depuis une box ; la box sert uniquement à la préparation séparée.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-4402Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-4406En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-4407En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-4408En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-4410En alternant les cibles consécutivement
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-4413Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →08 · VB-EX-4415En exécution en situation stricte de fin de match
Consignes spécifiques →