Endurance Aérobie sur Terrain · Lumières de Réaction
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Endurance Aérobie sur Terrain · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.
Terrain et matériel
Marquer des couloirs sûrs et prévoir des pauses hydratation.
Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.
Étapes progressives
- Alterner base défensive, déplacement latéral court et retour en trottinant.
- Maintenir un rythme reproductible et contrôler les demi-tours.
- Terminer par du contrôle de ballon léger plutôt que des sauts maximaux.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 blocs × 2 minutes ; 1 minute de marche de récupération.
Technique et communication restent stables jusqu’au dernier bloc.
Adapter la durée à la forme, à la chaleur et à la récupération.