NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-3745

Endurance Aérobie sur Terrain · Lumières de Réaction

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Endurance Aérobie sur Terrain. Le matériel « Lumières de Réaction » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Sami Mlouhi · CC BY-SA 4.0

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Endurance Aérobie sur Terrain

Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.

Matériel : Lumières de Réaction

Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.

8 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Développer la répétition des déplacements de terrain sans altérer la technique.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer des couloirs sûrs et prévoir des pauses hydratation.

Placer les lumières comme signaux lisibles ; éviter les sprints à risque de collision.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Alterner base défensive, déplacement latéral court et retour en trottinant.
Maintenir un rythme reproductible et contrôler les demi-tours.
Terminer par du contrôle de ballon léger plutôt que des sauts maximaux.

Dose proposée

4 blocs × 2 minutes ; 1 minute de marche de récupération.

Réussite

Technique et communication restent stables jusqu’au dernier bloc.

Sécurité et adaptation

Adapter la durée à la forme, à la chaleur et à la récupération.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-3745

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-3746

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-3748

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-3750

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-3751

En reculant depuis le filet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-3752

En transition depuis la position de base défensive