Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Boîte de Pliométrie
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Équilibre Unilatéral et Stabilisation · En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Maintenir le contrôle du bassin et du genou lors des appuis unilatéraux.
Terrain et matériel
Surface stable avec appui proche pour les débutants.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Tenir sur une jambe, bassin horizontal et genou dans l’axe.
- Atteindre l’avant ou le côté sans effondrement de la jambe d’appui.
- Revenir en contrôle ; répéter de l’autre côté.
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Démarrer au signal tout en conservant la lecture visuelle du ballon et la distance de freinage.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 20 secondes par côté ou 6 atteintes.
Appui plantaire stable et bassin horizontal.
Supprimer les variantes instables ou chargées si l’équilibre est insuffisant.