Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Boîte de Pliométrie
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Équilibre Unilatéral et Stabilisation · Boîte de Pliométrie
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Équilibre Unilatéral et Stabilisation
Maintenir le contrôle du bassin et du genou lors des appuis unilatéraux.
Matériel : Boîte de Pliométrie
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
7 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Maintenir le contrôle du bassin et du genou lors des appuis unilatéraux.
Terrain et matériel
Surface stable avec appui proche pour les débutants.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Tenir sur une jambe, bassin horizontal et genou dans l’axe.
- Atteindre l’avant ou le côté sans effondrement de la jambe d’appui.
- Revenir en contrôle ; répéter de l’autre côté.
3 séries × 20 secondes par côté ou 6 atteintes.
Appui plantaire stable et bassin horizontal.
Supprimer les variantes instables ou chargées si l’équilibre est insuffisant.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.
En position stationnaire
Consignes spécifiques →02 · VB-EX-3378Suite à un déplacement latéral rapide
Consignes spécifiques →03 · VB-EX-3382En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Consignes spécifiques →04 · VB-EX-3383En reculant depuis le filet
Consignes spécifiques →05 · VB-EX-3384En transition depuis la position de base défensive
Consignes spécifiques →06 · VB-EX-3388En maintenant un centre de gravité très bas
Consignes spécifiques →07 · VB-EX-3389Après un pivotement rapide à 180 degrés
Consignes spécifiques →