Décélération et Fléchissement · Mini Haies
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Décélération et Fléchissement · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.
Terrain et matériel
Utiliser un couloir antidérapant de 4 m avec repère d’arrêt.
Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.
Étapes progressives
- Approcher le repère progressivement à vitesse contrôlée.
- Abaisser le centre de masse avant l’arrêt, genoux alignés.
- Tenir la base défensive puis repartir vers une nouvelle cible annoncée.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 5 freinages de chaque côté.
Pas de petits bonds de rattrapage ni de valgus du genou.
Augmenter la vitesse uniquement après maîtrise du freinage.