NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-2945

Décélération et Fléchissement · Mini Haies

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Décélération et Fléchissement. Le matériel « Mini Haies » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Sami Mlouhi · CC BY-SA 4.0

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Décélération et Fléchissement

Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.

Matériel : Mini Haies

Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.

8 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Préserver la technique au freinage après un déplacement défensif.

02 · Installation

Terrain et matériel

Utiliser un couloir antidérapant de 4 m avec repère d’arrêt.

Utiliser des haies basses et des réceptions stables ; retirer si les appuis se dégradent.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Approcher le repère progressivement à vitesse contrôlée.
Abaisser le centre de masse avant l’arrêt, genoux alignés.
Tenir la base défensive puis repartir vers une nouvelle cible annoncée.

Dose proposée

3 séries × 5 freinages de chaque côté.

Réussite

Pas de petits bonds de rattrapage ni de valgus du genou.

Sécurité et adaptation

Augmenter la vitesse uniquement après maîtrise du freinage.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-2945

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-2946

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-2948

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-2950

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-2951

En reculant depuis le filet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-2952

En transition depuis la position de base défensive