Force Rotative du Tronc · Kettlebell
En maintenant un centre de gravité très bas
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Force Rotative du Tronc · En maintenant un centre de gravité très bas
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Terrain et matériel
Choisir un espace libre, sans partenaire dans une trajectoire de lancer.
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
Étapes progressives
- Placer les hanches et stabiliser le tronc sans rigidité excessive.
- Tourner en douceur dans une amplitude modérée puis contrôler le retour.
- Répéter la séquence avec un geste de frappe léger sans charge.
En maintenant un centre de gravité très bas
Rester mobile des hanches et descendre sans arrondir exagérément le dos.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
3 séries × 6 répétitions contrôlées par côté.
Rotation séquencée hanche-tronc sans compensation lombaire.
Charges légères ; aucune torsion balistique avec une charge lourde.