Force Rotative du Tronc · Kettlebell
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Force Rotative du Tronc · Kettlebell
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Force Rotative du Tronc
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Matériel : Kettlebell
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
2 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Produire et freiner la rotation du tronc utilisée en frappe contrôlée.
Terrain et matériel
Choisir un espace libre, sans partenaire dans une trajectoire de lancer.
Charge légère pour la force contrôlée, jamais pour réactions brusques ou plongeons.
Étapes progressives
- Placer les hanches et stabiliser le tronc sans rigidité excessive.
- Tourner en douceur dans une amplitude modérée puis contrôler le retour.
- Répéter la séquence avec un geste de frappe léger sans charge.
3 séries × 6 répétitions contrôlées par côté.
Rotation séquencée hanche-tronc sans compensation lombaire.
Charges légères ; aucune torsion balistique avec une charge lourde.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.