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NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-2349

Agilité Latérale et Explosion · Bandes de Résistance

Après un pivotement rapide à 180 degrés

Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.

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Votre exercice en trois étapes

Agilité Latérale et Explosion · Après un pivotement rapide à 180 degrés

Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Agilité Latérale et Explosion · Après un pivotement rapide à 180 degrés — PRÉPARATIONMarquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour. Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.1PRÉPARATIONMarquer 3 à 5 m entre deux cibles ;dégager l’espace autour. Fixer solidementla bande et contrôler son état ; tensionfaible.Agilité Latérale et Explosion · Après un pivotement rapide à 180 degrés — EXÉCUTIONPartir en position défensive basse avec poids équilibré. Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide. Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer. Pivoter vers un couloir libre, retrouver l’équilibre puis exécuter.2EXÉCUTIONPartir en position défensive basse avecpoids équilibré. Réagir latéralement parun premier pas court puis un secondrapide. Freiner sous les hanches, seréorienter vers la cible passeur etrécupérer. Pivoter vers un couloir libre,retrouver l’équilibre puis exécuter.Agilité Latérale et Explosion · Après un pivotement rapide à 180 degrés — CONTRÔLEAppuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.3CONTRÔLEAppuis sans croisement désorganisé ;position finale équilibrée.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.
Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

03 · Déroulement

Étapes progressives

  1. Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
  2. Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
  3. Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.
04 · Variante appliquée

Après un pivotement rapide à 180 degrés

Pivoter vers un couloir libre, retrouver l’équilibre puis exécuter.

Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.

Dose proposée

5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.

Réussite

Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.

Sécurité et adaptation

Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.

Nomvex Volleyball