NOMVEX · Préparation physique · VB-EX-2337

Agilité Latérale et Explosion · Bandes de Résistance

Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.

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Votre exercice en trois étapes

Photo originale de volley illustrant le contexte de Agilité Latérale et Explosion. Le matériel « Bandes de Résistance » n'est pas nécessairement visible.Photo de contexte : la correspondance exacte avec ce mouvement reste à vérifier. Suivez les consignes de l’exercice. · Vlada Republike Slovenije from Ljubljana, Slovenia · Domaine public

Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.

Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.

Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.

CONFIGURATION

Agilité Latérale et Explosion

Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.

Matériel : Bandes de Résistance

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

10 variantes de progression disponibles

FICHE D’EXERCICE POUR L’ENTRAÎNEUR

Consignes d’exécution sur le terrain

Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.

01 · Objectif

But technique / tactique

Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.

02 · Installation

Terrain et matériel

Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.

Fixer solidement la bande et contrôler son état ; tension faible.

03 · Déroulement

Étapes progressives

Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.

Dose proposée

5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.

Réussite

Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.

Sécurité et adaptation

Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.

CHOIX DE PROGRESSION

Variantes du même exercice

Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.

01 · VB-EX-2337

En position stationnaire

Consignes spécifiques →02 · VB-EX-2338

Suite à un déplacement latéral rapide

Consignes spécifiques →03 · VB-EX-2340

Sous simulation de fatigue cardiovasculaire élevée

Consignes spécifiques →04 · VB-EX-2342

En réaction à un signal sonore / coup de sifflet

Consignes spécifiques →05 · VB-EX-2343

En reculant depuis le filet

Consignes spécifiques →06 · VB-EX-2344

En transition depuis la position de base défensive