Agilité Latérale et Explosion · Ballon Médecine
En alternant les cibles consécutivement
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Agilité Latérale et Explosion · En alternant les cibles consécutivement
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.
Terrain et matériel
Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
- Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
- Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.
En alternant les cibles consécutivement
Annoncer deux cibles et changer après une réussite contrôlée, pas au hasard.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.
Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.
Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.