Agilité Latérale et Explosion · Ballon Médecine
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Agilité Latérale et Explosion · Ballon Médecine
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Agilité Latérale et Explosion
Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.
Matériel : Ballon Médecine
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
3 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Accélérer vers les coutures défensives tout en gardant un freinage stable.
Terrain et matériel
Marquer 3 à 5 m entre deux cibles ; dégager l’espace autour.
Ballon léger pour passes contrôlées ou préparation du tronc ; pas de lancer maximal au-dessus de la tête.
Étapes progressives
- Partir en position défensive basse avec poids équilibré.
- Réagir latéralement par un premier pas court puis un second rapide.
- Freiner sous les hanches, se réorienter vers la cible passeur et récupérer.
5 manches × 4 directions, récupération complète si vitesse maximale.
Appuis sans croisement désorganisé ; position finale équilibrée.
Arrêter dès que la qualité du freinage se dégrade.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.