Puissance de Détente Verticale · Boîte de Pliométrie
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Cette page décrit une contrainte de progression, pas un nouveau geste avec une photo différente.
Votre exercice en trois étapes
Puissance de Détente Verticale · En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photo du contexte technique de la configuration, pas de cette variante précise.
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Améliorer la qualité de l’impulsion volley sans volume de saut excessif.
Terrain et matériel
Surface stable, espace libre au-dessus et repères au sol.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Partir d’un contre-mouvement équilibré et coordonner les bras.
- Étendre cheville, genou et hanche sans dériver vers le filet.
- Réceptionner et se réinitialiser complètement ; évaluer la qualité du contact.
En réaction à un signal sonore / coup de sifflet
Démarrer au signal tout en conservant la lecture visuelle du ballon et la distance de freinage.
Aucune photo distincte vérifiée pour cette variante. La photo de référence figure sur la page de la configuration.
4 séries × 3 sauts de qualité ; récupération 1:4.
Point d’impulsion et réception reproductibles.
Pas de test maximal sans échauffement et préparation individuelle.