Puissance de Détente Verticale · Boîte de Pliométrie
Configuration d’entraînement avec une photo de référence et des variantes regroupées.
Votre exercice en trois étapes
Puissance de Détente Verticale · Boîte de Pliométrie
Photo de contexte ; les étapes décrivent cet exercice.
Trois étapes vectorielles utilisables hors ligne. La photo de contexte n’est pas incluse.
Photographie de contexte d’un véritable entraînement. Le matériel de cette variante n’est pas nécessairement présent ; les consignes ci-dessous font autorité.
Puissance de Détente Verticale
Améliorer la qualité de l’impulsion volley sans volume de saut excessif.
Matériel : Boîte de Pliométrie
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
3 variantes de progression disponibles
Consignes d’exécution sur le terrain
Repères de départ à adapter selon le niveau, l’effectif et la disponibilité des joueurs.
But technique / tactique
Améliorer la qualité de l’impulsion volley sans volume de saut excessif.
Terrain et matériel
Surface stable, espace libre au-dessus et repères au sol.
Utiliser une box basse stable pour préparation encadrée ; ne jamais servir ou smasher dessus.
Étapes progressives
- Partir d’un contre-mouvement équilibré et coordonner les bras.
- Étendre cheville, genou et hanche sans dériver vers le filet.
- Réceptionner et se réinitialiser complètement ; évaluer la qualité du contact.
4 séries × 3 sauts de qualité ; récupération 1:4.
Point d’impulsion et réception reproductibles.
Pas de test maximal sans échauffement et préparation individuelle.
Variantes du même exercice
Chaque lien modifie la consigne ou la situation du même exercice. Les variantes n’ajoutent pas de nouvelles photos et ne gonflent pas le nombre de configurations.